幸寿苑ブログ
2022.05.05
家でも簡単にできる運動🏋️♂️
皆さん、こんにちは☀️
すっかり、暖かくなり過ごしやすい季節になりました🌸
感染予防やステイホームの影響で、体を動かすことが少なくなっていませんか❓
運動する機会が減ると身体機能の低下を招きます😱
今回は自宅で簡単にできる運動を4つ紹介していきます🏃♂️
①足踏み運動
<やり方・手順>
1.手すりなど固定されたところを持ち、肩幅ぐらいに足を広げます。
2.ゆっくり交互に、ももを上げるイメージで足踏みを行います。
※左右10〜20回程度を目安に行います。
②つま先立ち運動
<やり方・手順>
1.手すりなど固定されたところを持ち、肩幅ぐらいに足を広げます。
2.ゆっくりと踵をあげ、3秒停止します。
3.ゆっくりと踵を地面に下ろします。
※両足で10〜20回程度を目安に行います。
③太ももとお尻の運動
<やり方・手順>
1.両足を肩幅ぐらい開いて立ちます。
2.背すじを伸ばしたまま、お尻を落とすようにして、できるところまでゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。
※5〜10回程度を目安に行います。
(注意) 腰痛のある方は、上図よりお尻を半分程度に落とすようにして下さい。
④太もも外側の運動
<やり方・手順>
1.手すりなど固定されたところを持ちます。
2.背すじが曲がらないように、体の真横に足を上げます。
3.反対側も同じように行います。
※左右10回程度を目安に行います。
無理をせず楽しみながら体を動かして、運動不足を吹き飛ばしましょう❗️
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